Artystyczne stylizacje

Izotonik dla każdego?

Sport
W trakcie ćwiczeń fizycznych tracimy spore ilości wody. Oprócz płynów, w trakcie wysiłku tracimy dodatkowo cenne składniki mineralne, tj. chlor, potas, magnez, sód a także wapń, a z nimi także niektóre witaminy. Najodpowiedniejszym sposobem na dopełnienie niedoboru wody mogą być napoje izotoniczne. To napitek, którego zgęszczenie jest podobne, jak stężenie ustrojowych płynów w ludzkim organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – mieszczą również potrzebne minerały i węglowodany, czasem dodatkowo witaminy.

sprawdź ofertę polecanego sklepu Sport Shop
Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W wypadku niedostatecznego dostarczania wody, wydajność organizmu szybko spada. Nawet nieduże odwodnienie może być niebezpiecznym dla zdrowia. Podczas gdy stracimy taką ilość wody, która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność naszego organizmu spadnie aż o 30 %. Kolejnym kluczowym składnikiem tego rodzaju napitków jest sód. To dzięki niemu wypita borjomi woda skład zostaje efektywnie wchłonięta. Jest on także ważny do podtrzymania równowagi elektrolitów. W czasie ćwiczeń fizycznych sód umożliwia utrzymanie należytej temperatury organizmu. Oprócz sodu, w napojach izotonicznych mieści się również potas, który także bierze udział w wielu przebiegach koniecznych do poprawnego działania układu mięśniowego oraz nerwowego.

W czasie treningów w ciele ubywa płynów, organizm się przegrzewa, a zapasy węglowodanów maleją. Dlatego odczuwamy zmęczenie.

Trening
Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Popijanie napojów izotonicznych może uczucie to opóźnić poprzez dostarczenie łatwo dostępnej energii i uzupełnienie ubytków wody.

Rodzaj płynu przyjmowanego w czasie treningu, zależy od typu a także nasilenia wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do jednej godziny, tj. gimnastyka przy muzyce, pływanie, bieg, wymagają jedynie dopełnienia wody. W tym wypadku najlepiej jest pić wodę, herbatkę lub rozwodniony sok. Nie ma wymogu uzupełniania węglowodanów czy elektrolitów.

Przy treningach trwających dłużej – od jednej do 3 godzin (przykładowo piłka nożna, biegi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), potrzebne jest uzupełnianie wody jak też węglowodanów. Zapobiega to przegrzaniu, odwodnieniu oraz ubytkowi energii. Niedostatek węglowodanów przy tego rodzaju wysiłkach może powodować spadek formy.